Correr por potencia

¿Qué es la potencia?

Hay que regresar a las clases de física y recordar lo siguiente: 

• Trabajo:  fuerza que se aplica sobre un cuerpo para desplazarlo de un punto a otro (si no hay desplazamiento, no hay trabajo).

Trabajo (J) = Fuerza aplicada (N) x Distancia desplazada (m)

• Potencia:  cantidad de trabajo que se realiza en un tiempo determinado.

Potencia (W) = Trabajo (J) / tiempo (s)

Potencia en corredores

Ya definimos la potencia como Trabajo entre tiempo y el trabajo como la fuerza por distancia, si sustituimos tenemos:

Potencia = Trabajo / tiempo 

Trabajo = Fuerza x Distancia desplazada Potencia = (Fuerza x distancia) / tiempo Potencia = Fuerza x Velocidad

Partiendo de las fórmulas aquí mostradas entonces podemos definir la potencia en corredores como:

Fuerza aplicada en el suelo x Velocidad con la que el pie despega

La potencia en corredores viene determinada por:

• Potencia generada para avanzar

• Potencia generada para vencer el viento

• Potencia generada para ascender

¿Cuánta más potencia genere, es mejor? NO

Gana la carrera el que llega antes a la meta, no el que genera más Watts.

Además, generar más Watts, significa gastar más.

Gastar más = “morir” antes

Entonces, ¿cuál sería el objetivo?

Para una misma potencia: ir más rápido, gasto lo mismo…más velocidad.

Para una misma velocidad: generar menos potencia, misma velocidad…gasto menos.

Aumentar la potencia:  aumentar la velocidad, gasto más…más velocidad.

Si la potencia aumenta y la velocidad es la misma o disminuye (para un mismo recorrido, mismas condiciones, mismo atleta y medidor)  es indicador de menor rendimiento.

Solo nos interesa la potencia de componente horizontal (hacia delante, para avanzar).

Si hay mala técnica porque se corra mal o porque haya mucha fatiga, podemos estar generando más W pero que se estén desperdiciando en otros planos diferentes al de avance.  Gastaríamos más para avanzar menos

Dispositivos para medir potencia

• Hay diferentes dispositivos en el mercado.

• No se pueden comparar los datos obtenidos por un potenciómetro respecto a otro (dan datos diferentes).

• Por el momento el más fiable es Stryd (estudio de Cerezuela Espejo et al. 2020) .

¿Cómo mide la potencia Stryd? 

Analiza, mediante sensores de movimiento inercial, la posición del pie en el espacio tridimensional y registra las aceleraciones, impactos y fuerzas que se están aplicando. 

A partir de la información registrada, calcula de forma indirecta a través de un algoritmo, la potencia. Además, proporciona otras métricas (form power, tiempo de contacto con el suelo, oscilación vertical, cadencia, LSS, ritmo y distancia).

Comparativa con otros indicadores

• Puntos positivos del entrenamiento con y por potencia:

1. Representa de forma más ajustada la intensidad.

2. Se expresa de forma instantánea.

3. Permite cuantificar la carga de forma más rigurosa.

4. Nos permite extraer e interpretar datos de potencia y de carrera.

• Puntos negativos del entrenamiento con y por potencia:

1. Dato complejo de entender.

2. Se comporta de diferente forma en función del terreno.

3. Hoy en día los medidores de potencia tienen limitaciones.

4. Varía mucho con el entrenamiento y desentrenamiento (monitorizar).

AVISO IMPORTANTE

La potencia nos abre un nuevo mundo y nos ofrece nuevas oportunidades en el entrenamiento de corredores.

Pero la potencia NO anula a todo lo que ha funcionado hasta ahora.

Hay que saber integrar los diferentes datos para entrenar y competir bien, con rendimiento y con salud.

Sergio Olvera G. / Agosto 2024